沒有哪個(gè)女性不想自己一直擁有好身材，但長胖在孕期確實(shí)十分難避免的。長胎不長肉是什么意思？孕期長胎不長肉的秘訣你或許可以參考一下。
一、長胎不長肉是什么意思
1、長胎不長肉的意思就是胎兒的發(fā)育是完全正常的，胎兒的生長沒有受到影響，而孕媽媽并沒有長太多的脂肪組織。 這是一種比較理想的情況，也是很難控制的。
2、在懷孕期間，需要適當(dāng)?shù)捏w重增長來保證胎兒的發(fā)育。建議產(chǎn)婦進(jìn)行高蛋白飲食，多吃魚、肉、蛋。在懷孕四個(gè)月要充分的補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣，有條件的產(chǎn)婦可以口服DHA，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。
3、但是建議產(chǎn)婦要低糖飲食，不能吃太多甜的水果和飲料，因?yàn)槿菀装l(fā)生妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病產(chǎn)婦本身也會(huì)非常肥胖，同時(shí)伴有巨大兒、出現(xiàn)肩難產(chǎn)、臂叢神經(jīng)損傷等等，建議避免。
二、孕期長胎不長肉的秘訣
要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：
（1）大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。
（2）大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅(jiān)果(脂肪)。
（3）大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
不過，由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點(diǎn)。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養(yǎng)物質(zhì)，增長優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長胎”方面多花精力。
